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中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)
[作者:防保科 | 日期:2019-6-10 | 浏覽 240 次] 字體:[大 中 小]

    青少年是祖國的未來,民族的希望。青少年期一般指10至19周歲,是身體、心理和社會功能發展的關鍵時期。這一時期,青少年身體外形明顯變化,體內機能迅速健全,第二性征出現,自我意識逐漸增強,認知、情感、意志、個性發展逐漸成熟,人生觀、價值觀逐漸形成。有效保護、積極促進青少年身心健康成長,十分重要。
    黨和政府曆來高度重視青少年的健康成長,不斷完善相關法律法規、政策制度、規範標准,不斷加強建設有利于青少年健康成長的環境,營造利于青少年健康成長的文化和社會氛圍。社會各界十分關注、關愛青少年身心健康,積極采取各類行動。青少年作爲自己健康的第一責任人,保持積極向上健康心理狀態,主動學習健康知識和技能,努力提升自身健康素養,養成健康文明生活方式,是保障、促進自身健康最有效的方法。
    根據國家衛生健康委員會要求,中國健康教育中心在已有研究的基礎上,組織專家分析了當前我國青少年主要健康問題和影響因素,研究制訂了《中國青少年健康教育核心信息及釋義(2018版)》,作爲青少年健康教育材料。

中國青少年健康教育核心信息(2018版)

    一、養成健康文明的生活方式,可有效預防絕大多數青少年期健康問題,促進青少年健康成長。
    二、合理用眼、注意用眼衛生,可有效預防近視。當懷疑近視時,及時到眼科醫療機構檢查,遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。
    三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。
    四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病,易在聚集性群體中傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀,須及時就診,並主動向學校報告。
    五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑,拒吸二手煙,遠離煙草危害。
    六、增強自身安全防範意識,掌握傷害防範的科學知識與技能,可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。
    七、掌握正確的生殖與性健康知識,避免過早發生性行爲,預防艾滋病等性傳播疾病。
    八、毒品具有很強的成瘾性,一旦沾染毒品很難徹底戒除。不應以任何理由嘗試毒品。
    九、掌握科學的應對方法,保持積極向上健康心理狀態,積極參加文體活動和社會實踐,有問題及時求助,可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成瘾等行爲問題。

中國青少年健康教育核心信息釋義(2018版)

一、養成健康文明的生活方式,可有效預防絕大多數青少年期健康問題,促進青少年健康成長。

    (一)養成健康文明的生活方式,可有效防範近視、超重與肥胖、傷害、網絡成瘾等常見健康問題,降低肺結核、流感等疾病傳染病威脅,避免煙草、毒品使用、過早性行爲和不安全性行爲等嚴重危害青少年健康的問題出現。同時,可使青少年受益終身。
    (二)青少年健康文明的生活方式包括:合理膳食、科學運動、不吸煙、不飲酒、講究個人衛生、保證充足睡眠、保持積極向上健康心理狀態等。
    (三)青少年生長發育迅速,對能量和營養的需求相對較高。合理膳食、均衡營養是智力和體格正常發育,乃至一生健康的保障。建議青少年:
    1. 了解和認識食物及其在維護健康、預防疾病中的作用,學會選擇食物和合理搭配食物的生活技能。
    2. 保證一日三餐,定時定量,進餐速度不宜過快。每天吃早餐,保證三餐營養充足、均衡,量適宜。
    3. 食物多樣,爭取做到餐餐有谷類、頓頓有蔬菜、天天吃水果,適量攝入魚禽肉蛋。保證每天攝入300克奶或奶制品,常吃豆制品。
    4. 合理選擇零食,在兩餐之間可選擇適量水果、堅果或酸奶等食物作爲零食。
    5. 足量飲水,首選白開水,少喝或不喝含糖飲料。
    6. 不偏食節食,不暴飲暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。
    7. 飲食要清淡,少吃腌制和熏制食品。
   (四)科學運動可以強身健體,促進心理健康。建議青少年:
    1. 保證充足的體育活動,減少久坐和視屏(觀看電視、電腦,使用手機等)時間。課間休息,要離開座位適量活動。
    2. 運動方式要多樣化,應包括適當的有氧運動、抗阻運動、柔韌性訓練等。
    3. 每天累計至少1小時中等強度及以上的運動(以運動過程中呼吸急促,心率加快,感覺不能輕松講話爲度),培養終身運動的習慣。
    4. 運動要循序漸進,運動量不宜過大。運動前要先熱身,運動後要會放松,運動和休息交替進行。
    5. 運動過程中要注意防止運動損傷,科學選用合適的運動護具(如頭盔、護膝等)。
    6. 科學運動可有效預防近視、肥胖、脊柱側彎等健康問題。
   (五)科學用耳、注意保護聽力。建議青少年:
    1.養成安全聆聽習慣。例如:控制個人音頻設備的使用頻度、強度和時長。單次使用時間不宜超過60分鍾,避免在較爲嘈雜的環境中長時間使用個人音頻設備;減少噪聲接觸、特別是娛樂性噪聲接觸;預防麻疹、腮腺炎、風疹、腦膜炎以及反複發作的耳部感染等疾病導致聽力下降或減退;了解掌握常見的耳毒性藥物,提高安全用藥的意識。
    2.當發現單耳聆聽或者出現需要他人提高音量才能聽清、費力傾聽方可了解交談內容以及在嘈雜環境中聆聽困難等情況時,及時告知家長,盡早就醫。
3.聽力障礙青少年應遵從醫囑進行科學的治療、幹預和康複。
   (六)早晚刷牙、飯後漱口,是保持口腔健康、有效預防齲齒的最好方法。建議青少年:
    1. 早晨起床後和晚上睡覺前要刷牙,飯後3分鍾內漱口。
    2. 采用正確的刷牙方法,可清除牙龈邊緣和牙縫處的菌斑。每次刷牙不少于2分鍾。
    3. 減少吃糖的次數,少喝碳酸飲料,可降低發生齲齒的風險。
   (七)保證充足的睡眠,有助于青少年的身心健康。一般來講,小學生每天10小時、初中生9小時、高中生8小時。
    二、合理用眼、注意用眼衛生,可有效預防近視。當懷疑近視時,及時到眼科醫療機構檢查,遵從醫囑進行科學的幹預或近視矯治。
   (一)近視是青少年一種常見的眼疾,表現爲視遠模糊、眯眼、眼睛幹澀酸痛的視疲勞症狀。高度近視的眼軸過長,會導致眼球突出以及高度近視眼底改變,給生活學習帶來不良影響。
   (二)不良的視覺環境及行爲是近視高發的主要影響因素,青少年要強化眼健康意識,主動學習掌握科學用眼護眼等健康知識,養成健康用眼習慣。
    1. 讀寫要在采光良好、照明充足的環境中進行。白天學習時,充分利用自然光線照明,避免光線直射在桌面上。晚上學習時,同時打開台燈和房間大燈。
    2. 選用利于視力健康的照明設備,避免眩光和視疲勞等。寫字時,注意光源的照射方向,避免手影遮住光線。
    3. 選擇使用與自己身高相匹配的學習桌椅,避免被動養成不良閱讀和書寫習慣。
    4. 保持正確讀寫姿勢。握筆的指尖離筆尖一寸、胸部離桌子一拳,書本離眼一尺,保持讀寫坐姿端正。
    5. 讀寫連續用眼時間不宜超過40分鍾,每40分鍾左右,要休息10分鍾,可遠眺或做眼保健操等。
    6. 積極進行戶外活動或體育鍛煉,每天接觸自然光的時間達到60分鍾以上,已患近視的青少年應進一步增加戶外活動時間,延緩近視發展。
    7. 控制電子産品使用,非學習目的的使用單次不宜超過15分鍾,每天累計不宜超過1小時。使用電子産品學習30―40分鍾後,休息遠眺放松10分鍾。連續使用電子産品的時間越短越好。
    8. 保證充足的睡眠,多吃魚類、水果、綠色蔬菜等有益于視力健康的營養膳食,少吃糖、不挑食、營養均衡。
    9. 避免不良用眼行爲,不在走路、吃飯時、躺臥、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射下看書或電子産品。
    (三)當出現需要坐到課堂前排才能看清黑板、看電視時湊近屏幕、眯眼、抱怨頭痛或眼睛疲勞、經常揉眼睛等迹象時,及時告知家長,盡早就醫。
    (四)散瞳驗光是國際公認的診斷近視的金標准。建議通過散瞳驗光確定准確的配鏡度數,佩戴合適的眼鏡來進行視力矯正。目前,框架眼鏡是最安全簡單的矯正措施。不戴近視眼鏡或故意矯正不足會加快近視的發展。
    (五)近視青少年應遵從醫囑進行隨診,以便及時調整采用適宜的預防和治療措施。
    三、保持健康體重的關鍵是合理膳食和科學運動。超重、肥胖和盲目減輕體重都不利于健康。
    (一)超重、肥胖危害青少年的呼吸系統及骨骼,甚至對其心理、行爲、認知及智力産生不良影響。青少年時期超重、肥胖更容易延續至成年期,增加成年後患高血壓、糖尿病、高甘油三酯血症、代謝綜合征等慢性疾病的發生風險。
    (二)青少年參加體檢,監測身高、體重等生長發育指標,及早發現、科學判斷是否出現超重、肥胖等健康問題。
    (三)積極、主動、科學地安排膳食與運動,是超重、肥胖青少年控制體重增長的主要措施。
    1. 限制高能量食物攝入,如油炸食品、肥肉、糖果、蜜餞、奶油制品和含糖飲料,以及西式快餐等。
    2. 多選擇新鮮蔬菜、水果和魚、蝦、牛肉、禽類、肝、蛋、奶及豆制品,飲用白開水或不添加糖的鮮果蔬汁。
    3. 避免盲目節食、禁食,切不可盲目服用減肥藥品。
    4. 密切控制每日能量攝入,並監測體重變化。
    5. 在合理膳食的基礎上輔以科學運動是控制體重的基本方法,可在專業人士的指導下制訂科學的運動計劃,循序漸進,逐步增加運動頻率和強度,養成運動習慣。
    四、肺結核是常見的慢性呼吸道傳染病,易在聚集性群體中傳播。出現咳嗽、咳痰2周以上等症狀,須及時就診,並主動向學校報告。
    (一)肺結核是嚴重危害身體健康的慢性傳染病。
    (二)肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等産生的飛沫傳播,人人都有可能被感染。
    (三)咳嗽、咳痰2周以上,應警惕得了肺結核,要及時就診。
    (四)規範全程治療,絕大多數患者可以治愈,還可避免傳染他人。
    (五)出現肺結核可疑症狀或被診斷爲肺結核後,應當主動向學校報告,不隱瞞病情、不帶病上課。
    (六)不隨地吐痰,咳嗽、打噴嚏時掩口鼻,戴口罩可以減少肺結核的傳播。
    (七)養成勤開窗通風的習慣。
    (八)保證充足的睡眠,合理膳食,加強體育鍛煉,提高抵禦疾病的能力。
    五、煙草嚴重危害身體健康。要抵制煙草誘惑,拒吸二手煙,遠離煙草危害。
    (一)煙草對青少年身體健康有極大的危害。
    1. 吸煙和二手煙暴露可導致多種惡性腫瘤、冠心病、腦卒中及慢性阻塞性肺疾病(慢阻肺)等多種疾病的發生,並可增加呼吸道感染的風險。吸煙者的平均壽命比不吸煙者縮短至少10年。
    2. 青少年吸煙和二手煙暴露還可導致哮喘、肺功能下降、急性中耳炎、複發性中耳炎及慢性中耳積液等疾病。
    3. 煙草制品中的尼古丁是高度致瘾物質,可導致尼古丁成瘾,青少年大腦功能尚未發育成熟,更容易成瘾且難以戒斷。嘗試吸煙的年齡越小,成爲固定煙草使用者的可能性越大,戒煙的可能性越小。
    4. 不存在無害的煙草制品,只要吸煙即有害健康。“低焦油卷煙”、“中草藥卷煙”不能降低吸煙帶來的危害。
    (二)青少年要抵制煙草誘惑,拒吸二手煙。
    1. 充分意識到煙草和尼古丁成瘾的危害,了解、掌握控煙知識,抵制煙草誘惑,拒吸第一口煙。
    2. 積極參與控煙宣傳,鼓勵他人戒煙,勇敢向二手煙說“不”。
    3. 積極參與家庭控煙宣教,推動無煙家庭建設。
   (三)戒煙是降低吸煙危害的唯一方法,戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益。
    (四)吸煙者戒煙困難可尋求戒煙幫助,撥打12320衛生熱線或4008085531、4008885531等戒煙服務熱線。必要時可到戒煙門診接受專業的戒煙治療。
    六、增強自身安全防範意識,掌握傷害防範的科學知識與技能,可有效預防交通傷害、暴力傷害、溺水等發生。
    (一)青少年主要的傷害包括道路交通傷害、暴力傷害、溺水、食物中毒和動物咬傷。采取有針對性的預防策略和措施,可以減少傷害的發生。
    (二)出行嚴格遵守交通法規。行走、騎行、駕駛時不使用手機等電子設備。駕車或乘車時系安全帶。騎行時選擇並正確佩戴大小合適的合格頭盔。行走或騎行機動車時佩戴醒目標識,如有反光材質的服裝、帽子、書包等,可減少事故發生。
    (三)暴力傷害給青少年的身體、心理健康及社交會造成嚴重而持續的影響。
    1. 青少年暴力傷害包括打架鬥毆、校園欺淩、武器威脅等暴力引起的身心傷害。
    2. 青少年要樹立正確的人生觀,培養樂觀、開朗、豁達的生活態度,建立良好的人際關系,積極參加有益的社會活動;不要拉幫結派,盲目效仿一些電影、電視中的暴力場面;學會溝通和控制情緒的技巧,避免過激行爲。
    3. 如發生或發現暴力傷害,應及時向老師或家長報告,必要時可呼救、撥打110報警電話。
    (四)在正規遊泳場所遊泳,學習遊泳自救常識,不到池塘、河流、湖泊、水庫等開放性水域遊泳、戲水,防範溺水發生。發現有人溺水時,應大聲呼救,撥打急救電話,並在保證自身安全的前提下,積極施救。如不具備救助能力,不要貿然下水救人。
    (五)注意飲食衛生,預防食物中毒。
    1. 青少年常因誤食藥物、家用化工産品、野果,被細菌、真菌毒素汙染的食物而出現食物中毒。
    2. 不同食物中毒的表現有較大差異,最常見的中毒反應是惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等,還可出現心髒、肝髒、腎髒及神經系統損傷等症狀。
    3. 養成良好衛生習慣,提高預防食物中毒的基本能力。不購買、不食用變質或過期食品,不采食野果。規範使用藥物、殺蟲劑、消毒劑等。
    4. 一旦出現進食後不適,應立即撥打中毒咨詢電話010-83132345,按建議采取措施或緊急到附近醫院就診。就診時要攜帶引起中毒的可疑食物或其包裝。
(六)被犬、貓等動物咬傷、抓傷,應及時接種狂犬病疫苗。
1. 狂犬病是由狂犬病病毒感染引起的一種動物源性傳染病,是目前世界上病死率最高的傳染病,尚無有效治療手段。
2. 一旦被狂犬或疑似狂犬和不能確定健康的犬、貓等動物抓傷、咬傷或舔舐粘膜,應立即用肥皂水充分沖洗傷口,並盡快到就近的狂犬病暴露預防處置門診,嚴格按照規範接種疫苗。
3. 如養犬、貓,要爲犬、貓接種獸用狂犬病疫苗。帶犬外出時,一定要使用犬鏈,或給犬戴上籠嘴,防止咬傷他人。
七、掌握正確的生殖與性健康知識,避免過早發生性行爲,預防艾滋病等性傳播疾病。
(一)接受和參與全面性教育,可提升青少年對性與生殖健康的認知水平,提升保護自身、尊重他人身心健康的責任意識。
(二)了解同性和異性生殖器官的構造、特點和相關功能。
(三)了解青春期第二性征的發育,女性月經的發生、特點,男性的勃起和遺精等知識。
1. 男性第二性征包括胡須、腋毛、陰毛,喉結和變聲。女性的第二性征包括乳房發育、陰毛、腋毛,其中乳房發育是首先出現的第二性征。
2. 女性月經初潮是青春期的重要標志。月經初潮後,發生經量過多、痛經、周期不規律是常見現象,一般需要2年左右的時間才能形成規律的月經。
3. 遺精是在無性交活動的情況下發生的射精。青春期男性均會出現,每月1-2次遺精是正常現象。
(四)青少年性生理發育帶來心理變化,對異性産生愛慕感,需要理智客觀地認識自我和他人,樹立正確戀愛觀,認識到戀愛、婚姻與身心成長、成熟程度密切相關。
(五)養成並保持良好的衛生習慣。例如:保持外陰衛生,提倡每天清洗外陰;避免穿著緊身褲,應選擇柔軟舒適、透氣性好、易于吸汗的棉質內褲等。
(六)過早發生性行爲、早孕或人工流産,會對青少年身心造成極大傷害。不安全性行爲可帶來艾滋病、梅毒、淋病等性傳播疾病的感染。青少年要避免過早發生性行爲,拒絕性騷擾、性誘惑和性暴力。
八、毒品具有很強的成瘾性,一旦沾染毒品很難徹底戒除。不應以任何理由嘗試毒品。
(一)毒品(包括新型毒品和傳統毒品)具有很強的危害性,新型毒品對青少年具有更大的欺騙性。
1. 新型毒品又稱“聚會毒品”或“俱樂部毒品”,主要指那些化學合成的興奮劑和致幻劑類毒品,如冰毒、麻古、搖頭丸、K粉等。
2. 新型毒品一般被五顔六色的外包裝所僞裝,讓青少年誤以爲是時髦、流行和安全的,吸引青少年不知不覺嘗試吸毒而成瘾。
3. 新型毒品直接損害大腦細胞,對人的神經和精神系統造成長期、永久的傷害,並導致心律失常、心血管功能受損,甚至猝死。
4. 傳統毒品包括鴉片、嗎啡、海洛因等,主要破壞人的免疫功能,損害心、肝、腎等髒器,過量使用導致呼吸衰竭而亡。
(二)毒瘾很難戒除,青少年不應以任何理由嘗試毒品。
1. 不要因獵奇、從衆、追求個性、消愁解悶等嘗試毒品。
2. 不要效仿影視作品中的吸毒者,吸毒絕不是時尚和身份的象征。
3. 不要對任何毒品抱有僥幸心理。凡是毒品都極易成瘾,一旦成瘾很難戒除。
4. 不要接受陌生人饋贈的香煙、飲料和食品等。不要結交有吸毒、販毒行爲的人。
九、掌握科學的應對方法,保持積極向上健康心理狀態,積極參加文體活動和社會實踐,有問題及時求助,可減少焦慮、抑郁等心理問題和網絡成瘾等行爲問題。
(一)青少年處于身心發展的特殊時期,容易出現一些心理行爲問題,如應對方式問題、情緒問題、行爲問題等,嚴重者還會産生心理疾病。
(二)青少年要正確認識心理問題,保持積極向上健康心理狀態,熱愛生活,珍愛生命。
1. 學會積極暗示,以樂觀積極的心態對待困難。
2. 適當宣泄,有益于情緒舒緩。可以通過深呼吸或找朋友傾訴、寫日記、畫畫、踢球等方式,將心中郁積的不良情緒如痛苦、委屈、憤怒等發泄出去。
3. 可通過轉移注意,減少不良情緒對健康的損害。例如選擇自己感興趣的事情(讀書、運動等),使心情慢慢好起來。
4. 充分溝通,可利用面對面、書面或網絡等形式開誠布公地說出自己的真實感受,以及對方帶給自己的傷害等,使自己放下思想包袱,釋放不良情緒。
5. 尋求專業幫助,不諱疾忌醫。可向親人、朋友、老師尋求幫助,還可主動去做心理輔導(心理咨詢與治療),獲得專業的支持與幫助。
(三)以積極的心態面對互聯網,合理、安全使用網絡,增強對互聯網信息的辨別力,抵制網絡成瘾。
1. 網絡成瘾,是指在無成瘾物質作用下對互聯網使用沖動的失控行爲,表現爲過度使用互聯網後導致明顯的學業、職業和社會功能的損傷。診斷網絡成瘾障礙,持續時間是一個重要標准,一般情況下相關行爲至少持續12個月才能確診。
2. 網絡成瘾包括網絡遊戲成瘾、網絡色情成瘾、信息收集成瘾、網絡關系成瘾、網絡賭博成瘾、網絡購物成瘾等,其中網絡遊戲成瘾最爲常見。
3. 網絡成瘾嚴重危害青少年身心健康,且對家庭和社會造成危害。
4. 青少年要正確認識網絡,正確認識和評價自己。樹理想,立長志,把注意力放在學習上。當出現沉迷網絡的念頭時,反複暗示自己“我一定能行”、“我一定能戒除”的信念。當抵制住了網絡誘惑時,進行自我鼓勵,加強信念。還可將網絡的危害和戒除網瘾的決心寫下來,提醒自己轉移對網絡的注意力;可加入社團,積極參與自己感興趣的活動,融入現實人際交往。
5. 青少年使用互聯網時注意保護個人信息安全和個人隱私,防範互聯網使用不當引發的身心傷害。

來源:國家衛健委

責任編輯:防保科
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